Progressive Muskelrelaxation
Bei der progressive Muskelrelaxation (nach Jacobsen), kurz PMR, handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden kann.
Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.
Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit wird erlernt, muskuläre Entspannung herbeizuführen. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden können wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.
Phantasiereisen / Imagination
Phantasiereisen oder auch Traumreisen sind Gedankenreisen. In Gedanken wird eine Reise an Orte und Plätze vorgenommen, an denen man sich wohl fühlt. Das können fiktive Orte sein oder solche, die bereits real aufgesucht wurden. Es können genauso gut Orte und Plätze sein, die noch nie besucht wurden und nach denen man sich sehnt.
So könnte eine solche Phantasiereise beispielsweise mit einem Heißluftballon über eine grüne, irische Hügellandschaft führen, mit Blick auf die weidenden Schafe, die Sonne am Horizont aufgehend, die wärmenden Strahlen auf der Haut spürend.
Geführte Phantasiereisen regelmäßig durchgeführt, helfen innere Ruhe zu erlangen und Stress abzubauen. Mit ein wenig Übung und am Abend beim zu Bett gehen angewendet, kann der erreichte Entspannungszustand mitunter zu einem rascheren Einschlafen verhelfen.
Bodyscan
Wenn Ihre Gedanken immer wieder davon galoppieren und das Gedankenkarussell kaum zu stoppen ist, ist das ein klares Zeichen von Überlastung und Stress.
In diesem Fall ist der Bodyscan eine hervorragende Körperübung, um wieder zur Ruhe zu kommen. Sie können sich selbst wieder besser wahrnehmen und spüren. Sie sind dann nicht mehr „außer sich“ und kehren durch die geführte Bewusstseinsübung zu sich zurück.
Diese Achtsamkeitsübung kann im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden. Sie werden eingeladen, die einzelnen Körperregionen nach und nach gedanklich zu fokusieren. Ihre Aufmerksamkeit richtet sich dabei wie ein breiter Lichtstrahl auf dem gesamten Körper aus.
Anfangs wird Ihr Geist vielleicht immer wieder abschweifen. Doch mit meiner Anleitung und regelmäßig ausgeführt, kann der Bodyscan erfolgreich durchgeführt werden.
Sollte ich Ihr Interesse geweckt haben, freue ich mich über Ihre Kontaktaufnahme.
Termine
Terminvereinbarung auf Anfrage.
Preise
Entspannungsübungen sind sowohl als Einzel- als auch Blockeinheiten erhältlich.